Приветствую Вас Гость | RSS
Среда
23.08.2017, 22:20
Женский портал
Главная Упражнения - Косые мышцы живота Регистрация Вход
Меню сайта

Мини-чат
300

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 33

Упражнение 1 - крепление наружных косых мышц живота

Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;

- нельзя делать повороты по инерции;

- не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину, втянув живот в себя;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;

- руки расположите вдоль туловища.

Действие

1. Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.

2. Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.

3. Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.
 
 
 
Упражнение 2

Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;

- нельзя делать повороты по инерции;

- ступни постоянно должны сохранять плотный контакт с полом.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- примите положение лежа на спине и втяните живот;

- руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну сторону.

2. Такое положениесохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

3. При каждом повторении чередуйте стороны.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

 
Упражнение 3
 
Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;

- нельзя делать повороты по инерции;

- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину и втяните живот;

- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

1. Напряжением боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.

2. В таком положении находитесь в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

3. Поменяйте сторону.

Повторите 8-10 раз в 1-3  подхода
 
 
 
Упражнение 4

Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- должно сохраняться постоянное напряжение мышц туловища;

- нельзя давить рукой на голову;

- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лежа на левом боку, согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;

- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к тазу.

2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

3. Сделав нужное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.

 
 
Упражнение 5
 
Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- нельзя делать упражнение, используя силу инерции;

- все движения нужно выполнять медленно.

Принадлежности

- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение

- встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени;

- руки сцепите за головой, разведите локти в стороны.

Действие

1. Наклонитесь вправо, медленно потянитесь правым локтем к правому колену.

2. Выполнив определенное число повторений в нужную сторону, делайте наклоны в другую.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.
 
 

Упражнение 6

Цель- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею;

- выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции;

- верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;

- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

1. Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро - перпендикулярно.

2. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь.

3. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение.

4. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

 

 

 

Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Copyright MyCorp © 2017