Цель- укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты

- нельзя перекатываться вперед;

- верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;

- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;

- ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие

1. Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.

2. Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.

3. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

4. После каждого подъема меняйте ногу.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.